おにぎりダイエットの方法と効果について!期間やおかずはどうするの?

こんにちは。

チマタでいろいろと流行るダイエットの話題。

これって尽きることがないですよね。

だいたいダイエットしたことがない人っているんでしょうか?

って言うくらいわたしもダイエットには興味しんしんですよ。

できるだけ楽に続けられるダイエット方法を探したいですよね。

きょうはおにぎりでダイエットをする「おにぎりダイエット」について

調べてみました。

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おにぎりでダイエットとは

一般的にダイエットではご飯やパンなどの炭水化物には

糖質が多く含まれているので、なるべく食べないようにして痩せる

炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットが認知度が高いですよね。

しかし、炭水化物が人間が生きていくうえでとても大切なものなので、

炭水化物を抜くダイエット方法は体調を崩してしまう場合もあります。

そこで最近注目されているのがおにぎりを食べて痩せる

「おにぎりダイエット」というものです!

おにぎりを食べて痩せるというのはなかなか

イメージがつかないと思いますが、

あのEXILEのメンバーTAKAHIROさんが

「おにぎりダイエット」を紹介したことで注目を集めました。

「おにぎりダイエット」をMATSUさんとUSAさんが

実践したところみるみる痩せていったそうです!!

EXILEのメンバーといえば皆引き締まった体をしているのに

更に痩せたというのは驚きですよね。

おにぎりは短時間で作れてダイエット中に

炭水化物を食べていいなんてとても嬉しいダイエット方法ですね!!

今まではダイエット中に炭水化物はNGというのが常識でしたが

おにぎりを食べて痩せられるなんてどういうことなのでしょうか!?

最近注目度が高い「おにぎりダイエット」の具体的な方法やポイント、なぜ痩せられるのかなど調べてみました!

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具体的な方法

おにぎりダイエットの具体的な方法は、

「白米2合分のおにぎりを1日3回〜4回に分けて食べ、

おかずは野菜をメインにする」

という方法です。

おにぎりを食べる目安は、朝に1個、昼に2個、

夜に1個もしくは野菜のみとされています。

野菜をサラダで食べる場合にはドレッシングを

ノンオイルドレッシングにしたり、

ポン酢をかけたりと油分が含まれていないものを選びましょう!

味噌汁もOKですが、具には肉や魚を入れないで野菜だけにしてください。

また、ダイエットといえば運動をする方法のものも多いように思いますが、

このおにぎりダイエットは「極力運動をしないこと」が大切になるようです!!

え?ダイエットなのに極力運動をしないなんてどういうこと!?

と疑問に思いますよね。その理由は、

「運動をすることによってその分エネルギーの消費が高まってしまうため、

体質改善に使うエネルギーが不足してしまうから」です。

つまり、おにぎりで摂取したエネルギーは痩せる身体にする為に使われるからそれ以上エネルギーを必要とするような運動は避けたほうがいい!!

肉や魚を食べない分運動するとエネルギーが足りなくなってしまうんですね。

更に冷たいおにぎりを食べるとより効果的なようです。

冷たいと言っても冷蔵庫に入れてキンキンに冷やす必要はありません。

温かくなければ大丈夫です。

冷たいおにぎりを食べて腸の働きを和らげるのが目的になるダイエットなのです!

具は何がいいの?

「おにぎりダイエット」のおにぎりに入れる具は

梅干し・おかか・昆布・岩のり・ごま塩

などの脂質の少ないものにするのが良いです!

おにぎりダイエット中に避けるべきなのは、

・パスタ、うどん、ぱんなどのおにぎり以外の炭水化物

・肉・魚

・マヨネーズやドレッシングなどの油分が入った調味料

・油を使う調理法

・アルコール類、ジュース

・お菓子

・野菜ジュースや健康補助食品

・果物

ダイエット中は飲み物が結構盲点だったりするんです!!

せっかく食事で痩せやすい体を作ろうとしても

スポーツドリンクや甘いジュースなどを飲んでしまっては

意味がなくなってしまいます。

飲み物は水か、ノンカフェイン、

ノンシュガーのものを選ぶのが良いですね。

おにぎりであれば中の具はなんでも食べてもいいというわけではありません!!

「おにぎりダイエット」に向かないおにぎりの具は、

たらこ、ツナマヨ、炒飯、ガーリックライス

など脂質の多いものです。

マヨネーズが入っているおにぎりはとても美味しいので

ついつい食べたくなってしまいますが

「おにぎりダイエット」中は避けましょう!!

コンビニのおにぎりでも大丈夫ですが、

コンビニのおにぎりは1つ1つが少し小さめで、

3個でお米1合分ほどになります。

コンビニのおにぎりには保存料などが入っているので常食はおすすめ出来ませんが、

忙しくておにぎりを作っている時間がない方はたまに

コンビニでおにぎりを購入してダイエットに挑戦してみましょう!

効果はあるの?

「おにぎりダイエット」に効果が出る理由は、

おにぎりを食べることで「小腸の働きが和らいで食べたものの消化・吸収するのを妨げてくれるから」

そうすることで脂肪として身体に蓄積しずらくなるので痩せやすい体になるようです!

なので、「おにぎりダイエット」は普段の食事におにぎりを足したり、

1食だけおにぎりにしても意味がないのです!

「おにぎりダイエット」では冷たいおにぎりを食べるのですがそれは、

「温かいご飯を冷ますと『レジスタントスターチ』という健康成分が現れるから」

なのです!

レジスタントスターチは消化されにくいデンプンなので食物繊維と同じような働きをしてくれます!

他にも、

・温かいご飯よりも血糖値が上がりにくい

・コレステロールの吸収抑制

・腸内環境を整え、便秘解消

・大腸がん予防

など様々な効果があるのです!!

もちろんおにぎりダイエットの効果にも個人差があって

すぐに痩せられる方もいますし、なかなか効果が現れない方もいます。

自分にあったダイエット方法で無理なく痩せましょう!!

おかずはどうするの?

「おにぎりダイエット」中のおかずは野菜中心!!

お浸しや和え物、サラダなどにして肉や魚をおかずにすることは避けてください。

お味噌汁も飲んで大丈夫ですが具はやはり野菜にしましょう!

おにぎりだけでは生きていくうえで必要な栄養素が十分に取れないので

油分が多い食材や調味料を避けつつ野菜はしっかりと取ってください!

どのくらい続けるの?

「おにぎりダイエット」では炭水化物が食べられますが、

お肉や魚が食べられない!

いくら炭水化物を取っているからといって肉や魚を食べて得られる栄養素も人間にとってはとても大切なものです。

長期間「おにぎりダイエット」を続けると栄養不足になってしまう恐れがあるので、

「短期集中1週間〜3週間くらい」を目安に行ってみましょう!

無理せずに健康的に痩せる身体になるのが大切です!

終わりに

有名人も「おにぎりダイエット」を実践して痩せたということで

最近注目が集まっているダイエット方法。

一般的にダイエットでは避けがちの炭水化物を食べて痩せるという驚きの方法ですが、「おにぎりダイエット」で重要なのは、

・3食おにぎりを食べること

・冷たいおにぎりにすること

・運動を避けること

・肉・魚・油分の多いものを避けること

・長期間続けないこと

炭水化物が大好きで運動をあまりしたくない人にはうってつけのダイエット方法です。

もちろん食べ過ぎもダメなので1日2合を目安に食べましょう。

食事制限や激しい運動が苦手で今までダイエットは長続きしなかった方も

「おにぎりダイエット」是非試してみてください!!

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